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Autoimagem e crescimento pessoal - Identidade

Quem sou eu?

Carlos Baltazar

Master Trainer de PNL, formador e coach

Carlos Baltazar PNL

Gosto de me interrogar e perceber como funciona a mente, numa perspetiva de
crescimento e descoberta pessoal.

Para mim, vencer e ter sucesso são um objectivo de vida a muitas dimensões, não se trata somente de obter resultados num contexto limitado.
E-book de PNL

O e-book que vai abrir-lhe as portas para o mundo da PNL.

Auto-estima é a reputação que adquirimos com nós mesmos.
- N. Branden

Podemos imaginar um animal qualquer da criação, por mais evoluído que seja, como um gorila ou um golfinho, com um problema de auto-estima?

Dificilmente, porque a auto-estima é uma criação da mente humana.

Neste artigo, vamos desenvolver ideias acerca de um conceito intimamente ligado com a autoestima, que é a autoimagem.

Qual a importância de uma boa autoimagem? De acordo com o Dr. Maxwell Maltz, A AUTO-IMAGEM DEFINE AS FRONTEIRAS DO SUCESSO INDIVIDUAL.

Dito de outra forma, o problema é que ninguém consegue elevar-se acima da sua autoimagem.

A propósito, recordemos o que disse Eleanor Roosevelt: ‘Ninguém pode fazê-lo sentir-se inferior sem a sua própria permissão’.

Todavia, a falta de auto-estima e a consequente deficiente autoimagem é um problema que afecta uma grande parte das pessoas na sociedade ocidental

Autoimagem e crescimento pessoal

Então quem o faz sentir-se inferior?

Na maior parte das vezes é você mesmo. Porque se diminuiu através da sua parte hiper-crítica ou aceitou que outros o fizessem.

E quando isso começou a suceder?

Provavelmente desde muito jovem, quando lhe disseram que falhava, que não iria conseguir, que era menos do que este ou aquele, quando era punido injustamente, quando lhe chamavam nomes e ninguém o defendia…

Imagine que você é desafiado para entrar numa sala com vinte desconhecidos e que deve apresentar-se a cada um com um sorriso e fazer uma apresentação geral sobre um tema que domina bem.

A menos que você seja um extrovertido cheio de auto-confiança, o mais natural é que fique apavorado com esta perspectiva.

E porquê? Porque aprendeu que tem dificuldades com grupos de desconhecidos. Repare: teria alguma dificuldade em apresentar-se a uma só pessoa ou a falar sobre um tema de que gosta com alguém que conhece?

Se todos queremos melhorar a nossa auto-estima e autoimagem, convém termos respostas para a pergunta:

ONDE SE VAI SUSTENTAR A AUTOIMAGEM?

A resposta parece evidente:

A autoimagem sustenta-se no que pensamos de nós mesmos. Com alguma abstracção, podemos dizer que a autoimagem é uma visualização da nossa identidade.

Então a pergunta torna-se:

De que é feito esse conceito abstracto de identidade? O que lhe dá conteúdo e vibração?

Este conteúdo é encontrado por duas vias muito diferentes, talvez antagónicas:

De um lado temos o Ego, com a sua grande lista de identificações com crenças próprias e de grupo, papéis representados por si e por outros, e necessidade permanente de defesa e ataque.

Do outro, temos a Presença do Eu superior e um conceito de Identidade que repousa em crenças e valores assumidos e se dirige para uma ideia de missão e relacionamento com o Universo.

Pense em quem você é. Quais as afirmações que faz de si mesmo? Com quem se identifica?

    • Eu não consigo encontrar alguém que goste de mim.
    • Eu preciso de estar sempre a controlar as situações.
    • Eu não confio em ninguém.
    • Eu não sou capaz de aprender. Etc.

Estas são crenças limitadoras, que precisam de ser revistas de acordo com os valores mais importantes da pessoa e que provavelmente foram aprendidas a partir de episódios de infância ou impostas por autoridades.

      • Eu sou um empregado.
      • Eu sou muito atraente (ou nada atraente).
      • Eu sou uma pessoa que ganha muito dinheiro (ou pouco).
      • Eu sou um vencedor (ou um perdedor).
      • Eu sinto-me ultrapassado por todos.
      • Eu identifico-me com este ou aquele actor ou actriz ou desportista ou qualquer outro famoso. Etc.

Isto tudo são identificações com modelos ou papéis.

Mas não precisamos de crenças e identificações positivas? Sim, desde que tenhamos consciência das suas limitações e não se destinem a reforçar um Ego impositivo e impostor.

Como fazer a distinção?

AS PERGUNTAS CLARIFICADORAS SÃO:

  • Esta crença ou modelo está em consonância com o meu Eu superior?
  • Serve para o meu crescimento como pessoa e como parte de um sistema maior?

Em resumo:

A autoimagem é uma consequência da aprendizagem de crenças, valores, modelos de comportamento, mas é também determinante da forma como pensamos que somos e das nossas decisões e acções.

É importante que a nossa autoimagem seja forte, positiva, nítida e fundada. Assim, a autoestima será também positiva e poderá ajudar-nos a ter vidas mais gratificantes.

Autoestima e crescimento pessoal

AS BASES DA TRANSFORMAÇÃO DA AUTO-ESTIMA

1. Aceitação

O ponto de partida para qualquer processo de mudança é o reconhecimento ou aceitação do estado actual.

Aceitação é diferente de resignação. É um ponto de partida para a mudança porque permite ficar em paz com o que somos e não desperdiçar energia preciosa com um combate inútil.

O bom combate é o que podemos travar dentro do processo de transformação.

2. Apreciação

Depois da aceitação, é preciso proceder a uma apreciação valorativa do que é bom dentro de si.

As pessoas com baixa auto-estima focam-se demasiado nas suas falhas em vez de reconhecerem os seus sucessos.

Um sintoma comum é sentirem-se inadequados ou incompetentes e preocuparem-se que alguém descubra essa incompetência.

Dos pressupostos fundadores da PNL são de realçar:

a) Não há fracassos mas sim indicação para fazer diferente.

b) Todos podemos encontrar dentro de nós os recursos para a mudança.

Com estas crenças, torna-se uma questão de descobrir o caminho certo para conseguir aquilo que se quer.

Dois recursos internos importantes são a nossa capacidade de aprender e de nos adaptar.

1. Responsabilidade interior

Outro elemento da auto-estima é a responsabilidade com nós mesmos. As pessoas com boa auto-estima tomam a responsabilidade pelas suas vidas e pelas situações em que se encontram. As pessoas com baixa auto-estima tendem a sentir-se vítimas das circunstâncias.

O princípio orientador é: se aquilo que tem feito não funciona, faça diferente. Muitas vezes, limitamo-nos a fazer mais, mais rápido ou mais intensamente quando o que é preciso é mesmo fazer outra coisa completamente diferente.

É a situação que tem de mudar ou somos nós que o devemos fazer? Por vezes, podemos mudar a condições exteriores mas, mais frequentemente, a mudança deve acontecer dentro de nós mesmos.

A PNL fornece muitos instrumentos e técnicas para ajudar e acompanhar nos processos de mudança, tais como a mudança de crenças, a conciliação de partes ou as terapias da linha do tempo.

2. Responsabilidade exterior

A actuação responsável e considerada em relação a outros é o elemento crítico que diferencia uma boa auto-estima de um Ego inflacionado. Pessoas com alta auto-estima e com um Ego muito forte tendem a tratar outros de uma forma sobranceira ou distante.

Por outro lado, a baixa auto-estima não ajuda a construir relações abertas e ricas com os outros.

O princípio aqui é o de procurar as intenções positivas da outra pessoa e respeitar o seu modelo do mundo. Isto permite separar a pessoa do seu comportamento e facilita o relacionamento.

TÉCNICAS: COMO ENCONTRAR A SUA AUTOIMAGEM

Entre num estado de calma e relaxamento. Para este efeito, escolha um espaço confortável, onde não vai ser perturbado. Sente-se confortavelmente. Relaxe as diversas partes do corpo. Calmamente, dirija a sua atenção para a sua respiração. Cuide que seja ampla, com a participação activa da área abdominal. Baixe o ritmo da respiração, prolongando o tempo da expiração, dentro do que lhe for confortável.

Observe a sua vida como se fosse um documentário da sua própria auto-biografia. Pense em quem é, no que sabe, em que acredita e no que sente acerca de si mesmo. Identifique onde, no seu corpo, sente mais essa sensação (identidade cinestésica).

Espere que lhe apareça uma imagem que corresponda a essa sensação de ser você mesmo.

Onde se situa essa imagem? Imagine uma linha que une a sua sensação interna (encontrada no ponto 3) à imagem. A que distancia se situa?

Pode fazer um desenho dessa sua autoimagem? Mesmo que não saiba desenhar, é bom que o faça.

COMO TRANSFORMAR POSITIVAMENTE A SUA AUTOIMAGEM

  1. Preparação prévia: escolha um gesto simbólico* que vai repetir em diversas circunstâncias e associar à sua autoimagem transformada. No texto abaixo, usei o exemplo de apertar as mãos e entrelaçar os dedos, mas pode ser outro que você prefira. Pense nas características, atributos, e recursos que você gostava de ter e de associar à sua autoimagem.
  2. Pense em pessoas que aprecia e respeita, reais ou imaginárias que sejam exemplo dessas características. São os seus mentores, neste processo.
  3. Visualize-as à sua frente. Faça uma visualização de cada vez e, quando tiver exemplos que ache suficientes, visualize o conjunto.
  4. Quando isto suceder e sentir uma forte sensação positiva, junte as suas mãos e entrelace os dedos*.
  5. Sintonize-se com o seu Eu superior, a parte de si que tem uma ligação espiritual, sentido de pertença a uma entidade maior ou sentido de missão.
  6. Visualize novamente a sua autoimagem (encontrada na técnica anterior).
  7. Repita o gesto simbólico (o mesmo do ponto 4).
  8. Leve a sua autoimagem para junto das imagens dos seus mentores.
  9. Deixe que a sua autoimagem se impregne das características e recursos dos seus mentores.
  10. Dê à sua nova autoimagem o tamanho e a posição que a faça sentir melhor. Quando estiver satisfeita, faça novamente o gesto simbólico.
  11. Desenhe a sua nova autoimagem ou fixe-a bem na sua memória.

 

VERIFICAÇÃO ECOLÓGICA

Pense em qualquer objecção que possa surgir para a sua nova autoimagem. Imagine-se em situações do futuro e verifique quanto a nova autoimagem lhe serve para melhor confrontar desafios ou problemas. Se encontrar objecções, volte a fazer o processo de 1 a 11, tendo em conta essas objecções.

Lembre-se que devemos treinar as nossas competências, particularmente quando são recentes. Recorde-se com frequência da sua nova autoimagem, fazendo o gesto simbólico, simultaneamente.

Para uma intervenção mais profunda e para resultados mais estáveis, é aconselhável o recurso a um facilitador competente.

Workshops

Venha conhecer o modo como os Arquétipos influenciam constantemente o seu comportamento ao longo da vida e clarificar formas de colocar esse conhecimento ao serviço de uma vida plena.

Neste workshop vamos cruzar alguns conceitos fundamentais de Carl Jung, como os Arquétipos e seus lados mais sombrios ou mais iluminados, com a Jornada do Herói de Joseph Campbell.

Workshop onde, através de técnicas de PNL são abordadas estratégias de reforço da inteligência e da Integração Emocional.

Workshop prático de desenvolvimento da autoconfiança, da auto estima e do poder pessoal, onde serão aplicadas técnicas de PNL e Relaxamento Dinâmico.

Workshop prático: criar e contar metáforas e histórias para a transformação e cura.

Neste workshop, desenvolvemos o tema da comunicação eficaz e da gestão colaborativa de conflitos, com contribuições da PNL e outras áreas da excelência humana.

Workshop prático e vivencial para Aprender com o Passado, Viver bem o Presente e Alimentar o Futuro.

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