Autoimagem e crescimento pessoal - Identidade
Carlos Baltazar
Master Trainer de PNL, formador e coach
Gosto de me interrogar e perceber como funciona a mente, numa perspetiva de
crescimento e descoberta pessoal.
O e-book que vai abrir-lhe as portas para o mundo da PNL.
Podemos imaginar um animal qualquer da criação, por mais evoluído que seja, como um gorila ou um golfinho, com um problema de auto-estima?
Dificilmente, porque a auto-estima é uma criação da mente humana.
Neste artigo, vamos desenvolver ideias acerca de um conceito intimamente ligado com a autoestima, que é a autoimagem.
Qual a importância de uma boa autoimagem? De acordo com o Dr. Maxwell Maltz, A AUTO-IMAGEM DEFINE AS FRONTEIRAS DO SUCESSO INDIVIDUAL.
Dito de outra forma, o problema é que ninguém consegue elevar-se acima da sua autoimagem.
A propósito, recordemos o que disse Eleanor Roosevelt: ‘Ninguém pode fazê-lo sentir-se inferior sem a sua própria permissão’.
Todavia, a falta de auto-estima e a consequente deficiente autoimagem é um problema que afecta uma grande parte das pessoas na sociedade ocidental
Então quem o faz sentir-se inferior?
Na maior parte das vezes é você mesmo. Porque se diminuiu através da sua parte hiper-crítica ou aceitou que outros o fizessem.
E quando isso começou a suceder?
Provavelmente desde muito jovem, quando lhe disseram que falhava, que não iria conseguir, que era menos do que este ou aquele, quando era punido injustamente, quando lhe chamavam nomes e ninguém o defendia…
Imagine que você é desafiado para entrar numa sala com vinte desconhecidos e que deve apresentar-se a cada um com um sorriso e fazer uma apresentação geral sobre um tema que domina bem.
A menos que você seja um extrovertido cheio de auto-confiança, o mais natural é que fique apavorado com esta perspectiva.
E porquê? Porque aprendeu que tem dificuldades com grupos de desconhecidos. Repare: teria alguma dificuldade em apresentar-se a uma só pessoa ou a falar sobre um tema de que gosta com alguém que conhece?
Se todos queremos melhorar a nossa auto-estima e autoimagem, convém termos respostas para a pergunta:
ONDE SE VAI SUSTENTAR A AUTOIMAGEM?
A resposta parece evidente:
A autoimagem sustenta-se no que pensamos de nós mesmos. Com alguma abstracção, podemos dizer que a autoimagem é uma visualização da nossa identidade.
Então a pergunta torna-se:
De que é feito esse conceito abstracto de identidade? O que lhe dá conteúdo e vibração?
Este conteúdo é encontrado por duas vias muito diferentes, talvez antagónicas:
De um lado temos o Ego, com a sua grande lista de identificações com crenças próprias e de grupo, papéis representados por si e por outros, e necessidade permanente de defesa e ataque.
Do outro, temos a Presença do Eu superior e um conceito de Identidade que repousa em crenças e valores assumidos e se dirige para uma ideia de missão e relacionamento com o Universo.
Pense em quem você é. Quais as afirmações que faz de si mesmo? Com quem se identifica?
- Eu não consigo encontrar alguém que goste de mim.
- Eu preciso de estar sempre a controlar as situações.
- Eu não confio em ninguém.
- Eu não sou capaz de aprender. Etc.
Estas são crenças limitadoras, que precisam de ser revistas de acordo com os valores mais importantes da pessoa e que provavelmente foram aprendidas a partir de episódios de infância ou impostas por autoridades.
- Eu sou um empregado.
- Eu sou muito atraente (ou nada atraente).
- Eu sou uma pessoa que ganha muito dinheiro (ou pouco).
- Eu sou um vencedor (ou um perdedor).
- Eu sinto-me ultrapassado por todos.
- Eu identifico-me com este ou aquele actor ou actriz ou desportista ou qualquer outro famoso. Etc.
Isto tudo são identificações com modelos ou papéis.
Mas não precisamos de crenças e identificações positivas? Sim, desde que tenhamos consciência das suas limitações e não se destinem a reforçar um Ego impositivo e impostor.
Como fazer a distinção?
AS PERGUNTAS CLARIFICADORAS SÃO:
- Esta crença ou modelo está em consonância com o meu Eu superior?
- Serve para o meu crescimento como pessoa e como parte de um sistema maior?
Em resumo:
A autoimagem é uma consequência da aprendizagem de crenças, valores, modelos de comportamento, mas é também determinante da forma como pensamos que somos e das nossas decisões e acções.
É importante que a nossa autoimagem seja forte, positiva, nítida e fundada. Assim, a autoestima será também positiva e poderá ajudar-nos a ter vidas mais gratificantes.
AS BASES DA TRANSFORMAÇÃO DA AUTO-ESTIMA
1. Aceitação
O ponto de partida para qualquer processo de mudança é o reconhecimento ou aceitação do estado actual.
Aceitação é diferente de resignação. É um ponto de partida para a mudança porque permite ficar em paz com o que somos e não desperdiçar energia preciosa com um combate inútil.
O bom combate é o que podemos travar dentro do processo de transformação.
2. Apreciação
Depois da aceitação, é preciso proceder a uma apreciação valorativa do que é bom dentro de si.
As pessoas com baixa auto-estima focam-se demasiado nas suas falhas em vez de reconhecerem os seus sucessos.
Um sintoma comum é sentirem-se inadequados ou incompetentes e preocuparem-se que alguém descubra essa incompetência.
Dos pressupostos fundadores da PNL são de realçar:
a) Não há fracassos mas sim indicação para fazer diferente.
b) Todos podemos encontrar dentro de nós os recursos para a mudança.
Com estas crenças, torna-se uma questão de descobrir o caminho certo para conseguir aquilo que se quer.
Dois recursos internos importantes são a nossa capacidade de aprender e de nos adaptar.
1. Responsabilidade interior
Outro elemento da auto-estima é a responsabilidade com nós mesmos. As pessoas com boa auto-estima tomam a responsabilidade pelas suas vidas e pelas situações em que se encontram. As pessoas com baixa auto-estima tendem a sentir-se vítimas das circunstâncias.
O princípio orientador é: se aquilo que tem feito não funciona, faça diferente. Muitas vezes, limitamo-nos a fazer mais, mais rápido ou mais intensamente quando o que é preciso é mesmo fazer outra coisa completamente diferente.
É a situação que tem de mudar ou somos nós que o devemos fazer? Por vezes, podemos mudar a condições exteriores mas, mais frequentemente, a mudança deve acontecer dentro de nós mesmos.
A PNL fornece muitos instrumentos e técnicas para ajudar e acompanhar nos processos de mudança, tais como a mudança de crenças, a conciliação de partes ou as terapias da linha do tempo.
2. Responsabilidade exterior
A actuação responsável e considerada em relação a outros é o elemento crítico que diferencia uma boa auto-estima de um Ego inflacionado. Pessoas com alta auto-estima e com um Ego muito forte tendem a tratar outros de uma forma sobranceira ou distante.
Por outro lado, a baixa auto-estima não ajuda a construir relações abertas e ricas com os outros.
O princípio aqui é o de procurar as intenções positivas da outra pessoa e respeitar o seu modelo do mundo. Isto permite separar a pessoa do seu comportamento e facilita o relacionamento.
TÉCNICAS: COMO ENCONTRAR A SUA AUTOIMAGEM
Entre num estado de calma e relaxamento. Para este efeito, escolha um espaço confortável, onde não vai ser perturbado. Sente-se confortavelmente. Relaxe as diversas partes do corpo. Calmamente, dirija a sua atenção para a sua respiração. Cuide que seja ampla, com a participação activa da área abdominal. Baixe o ritmo da respiração, prolongando o tempo da expiração, dentro do que lhe for confortável.
Observe a sua vida como se fosse um documentário da sua própria auto-biografia. Pense em quem é, no que sabe, em que acredita e no que sente acerca de si mesmo. Identifique onde, no seu corpo, sente mais essa sensação (identidade cinestésica).
Espere que lhe apareça uma imagem que corresponda a essa sensação de ser você mesmo.
Onde se situa essa imagem? Imagine uma linha que une a sua sensação interna (encontrada no ponto 3) à imagem. A que distancia se situa?
Pode fazer um desenho dessa sua autoimagem? Mesmo que não saiba desenhar, é bom que o faça.
COMO TRANSFORMAR POSITIVAMENTE A SUA AUTOIMAGEM
- Preparação prévia: escolha um gesto simbólico* que vai repetir em diversas circunstâncias e associar à sua autoimagem transformada. No texto abaixo, usei o exemplo de apertar as mãos e entrelaçar os dedos, mas pode ser outro que você prefira. Pense nas características, atributos, e recursos que você gostava de ter e de associar à sua autoimagem.
- Pense em pessoas que aprecia e respeita, reais ou imaginárias que sejam exemplo dessas características. São os seus mentores, neste processo.
- Visualize-as à sua frente. Faça uma visualização de cada vez e, quando tiver exemplos que ache suficientes, visualize o conjunto.
- Quando isto suceder e sentir uma forte sensação positiva, junte as suas mãos e entrelace os dedos*.
- Sintonize-se com o seu Eu superior, a parte de si que tem uma ligação espiritual, sentido de pertença a uma entidade maior ou sentido de missão.
- Visualize novamente a sua autoimagem (encontrada na técnica anterior).
- Repita o gesto simbólico (o mesmo do ponto 4).
- Leve a sua autoimagem para junto das imagens dos seus mentores.
- Deixe que a sua autoimagem se impregne das características e recursos dos seus mentores.
- Dê à sua nova autoimagem o tamanho e a posição que a faça sentir melhor. Quando estiver satisfeita, faça novamente o gesto simbólico.
- Desenhe a sua nova autoimagem ou fixe-a bem na sua memória.
VERIFICAÇÃO ECOLÓGICA
Pense em qualquer objecção que possa surgir para a sua nova autoimagem. Imagine-se em situações do futuro e verifique quanto a nova autoimagem lhe serve para melhor confrontar desafios ou problemas. Se encontrar objecções, volte a fazer o processo de 1 a 11, tendo em conta essas objecções.
Lembre-se que devemos treinar as nossas competências, particularmente quando são recentes. Recorde-se com frequência da sua nova autoimagem, fazendo o gesto simbólico, simultaneamente.
Para uma intervenção mais profunda e para resultados mais estáveis, é aconselhável o recurso a um facilitador competente.
Workshops
Venha conhecer o modo como os Arquétipos influenciam constantemente o seu comportamento ao longo da vida e clarificar formas de colocar esse conhecimento ao serviço de uma vida plena.
Neste workshop vamos cruzar alguns conceitos fundamentais de Carl Jung, como os Arquétipos e seus lados mais sombrios ou mais iluminados, com a Jornada do Herói de Joseph Campbell.
Workshop onde, através de técnicas de PNL são abordadas estratégias de reforço da inteligência e da Integração Emocional.
Workshop prático de desenvolvimento da autoconfiança, da auto estima e do poder pessoal, onde serão aplicadas técnicas de PNL e Relaxamento Dinâmico.
Workshop prático: criar e contar metáforas e histórias para a transformação e cura.
Neste workshop, desenvolvemos o tema da comunicação eficaz e da gestão colaborativa de conflitos, com contribuições da PNL e outras áreas da excelência humana.
Workshop prático e vivencial para Aprender com o Passado, Viver bem o Presente e Alimentar o Futuro.